Publié le 23 mars 2020

Centre Sport Attitude

Bonjour,

Il ne m'est pas possible de recevoir du public actuellement. Je vais donc vous donner quelques conseils pour ne pas sombrer dans de la sédentarité.
Dans la semaine, vous devriez faire:

- Faites de la course ou de la marche pendant au moins 30 minutes.

- Il doit y avoir des changement de rythme dans les 30 minutes. Passez d'une vitesse de croisière à 4 à 6 accélérations de 15 secondes à 30 sec. Si vous le pouvez faite une accélération moins rapide mais de 4 minutes.

- Pompes normal ou allégées (appuis sur les genoux, veillez à rester droit au niveau du dos): 8 à 15 répétitions avec un repos de 1minute 30 secondes entre les séries. Nombre de série: 3 à 6 séries (en fonction de vos antécédents)

Abdos 10 à 25 répétitions. Faites de 3 à 6 exercices de 25 répétitions. Vous trouverez des exercices sur le net ou reprenez ceux que vous avez appris avec moi. Repos 1 minute entre les exercices.

- Étirements de tous les groupes musculaires de 30 secondes à 1 minute.

L'exercice, c'est bon pour la forme physique, mais aussi pour la forme mentale !!!

N'hésitez pas à me demander des conseils. Ceux-ci, seront données à titre gracieux.
Bonne journée Jean-Luc
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